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腹部肥胖会让你无法入睡
来源: 我要瘦身网 时间:2012-11-16 19:48
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睡眠不佳会导致体重增加,但现在研究人员说两者之间是相互作用的。

研究一致表明:睡眠不足与肥胖有关,并且越胖的人越难以得到优质睡眠。

目前, 在洛杉矶举行的2012年美国心脏协会科学年会上,约翰霍普金斯大学医学院的研究者们指出:通过节食或节食与锻炼相结合来减轻体重,可以获得更好的睡眠。

研究者们用六个月的时间跟踪观察了77个超重或肥胖的人,他们都患有2型糖尿病或前驱糖尿病。在研究的开始和结束,参与者们都填写了睡眠质量调查表,详细说明了他们的睡眠问题,例如睡眠时的呼吸暂停,失眠多梦,睡眠不安,过度的睡眠,以及使用镇静剂等。科学家们还测量了参与者的身体质量指数来跟踪他们的体重变化。

然后参与者被分成了两组,第一组采取节食与运动相结合的减肥方法,第二组仅坚持简单的节食计划。

六个月后,两个组的成员体重平均减少6.8公斤,腹部脂肪缩减15%。研究人员分析了代表他们整体睡眠质量的调查表,并且从中发现两个组的睡眠质量都同样提高了20%。

“从我们的研究中发现,改善睡眠质量关键的因素是减少身体脂肪,尤其是腹部脂肪,这无关参与者的年龄或性别,或他们的减肥是仅依靠节食还是节食与锻炼相结合。”克里﹒斯图尔特在一份声明中这么说,他是约翰﹒霍普金斯大学医学院的教授。

根据斯图尔特的研究,尤其使人担心的是腹部脂肪,因为它的新陈代谢对健康是有害的。“腹部脂肪几乎就是一个活的器官。它能产生导致发炎的蛋白质。”斯图尔特说。“尤其是当你减去大量的腹部脂肪时,那些蛋白质产生的几率就会下降,并且相对于之前,发炎的可能性也会大大降低。”

那就意味着:随着腹部脂肪的减少,患心脏病的概率可能会降低。炎症加剧了血管的压力,这会增加患心脏病的风险,同时也更普遍的干预人体的正常生理过程。最终导致了肥胖,而肥胖反过来会增加对心脏和肺的机械压力。“肺是不能扩大的,如果你腹部有很多脂肪,那么当你在睡觉时就会感觉呼吸困难。这就是为什么越来越多的人在入睡时会呼吸暂停。”斯图尔特说。“当你出现呼吸暂停的状况时,你就会在半夜醒来很多次,这容易导致白天的嗜睡和疲劳,所以人们就感觉很痛苦,因为他们在夜间得不到一个优质的睡眠。”

摆脱额外的体重,增加身体锻炼能够减少引发炎症的几率,同时也能降低胰岛素的抵抗性,改善新陈代谢。“这能促进减肥,以及近一步防止体重增加。”斯图尔特说。

是睡眠问题引发了肥胖,还是肥胖扰乱了睡眠,这并没有一个明确的答复,尽管很有可能是两方面都在同时起作用。“我们并不确切的知道问题出现在哪里,但我们认为它是一个恶性循环。不管问题产生在何处,他们都是相互作用的。”斯图尔特说.

早期的研究表明,睡眠不足会导致暴饮暴食,打乱昼夜规律。这会让你增加患心脏病,肥胖症,抑郁症,甚至是2型糖尿病的风险。睡眠不足会导致男女荷尔蒙变化,这能扰乱饥饿信号,刺激食欲,或是减轻饱腹感。令人感到高兴的是:最近研究表明,如果睡眠不佳会导致肥胖,减肥将有助于你获得优质的睡眠。

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